水出し緑茶が睡眠の質に効果ありって本当？飲み方や効能の理由まとめ

「最近熟睡できないなあ」

そんな悩みが、水出し緑茶で改善できると言われています。

水出し緑茶で、睡眠の質が改善されるというのです。

「お茶は眠れなくなる」というイメージがあるので、意外な話ですよね。

ネットでも「水出し緑茶で眠れるって、本当なの？」「カフェインで逆に眠れなくならない？」「効果がある理由は？」「正しい飲み方は？」と、多くの疑問を持っている人がいるようです。

そこでこの記事では、水出し緑茶の睡眠の質への効果について、まとめてみました。

（医学的な効果を保証するものではないので、その点はご了承お願いします。）

水出し緑茶　睡眠の質に効果があるって本当？

さて、水出し緑茶とはそもそも何かご存知ですか？

「知っているようで、正確には知らない」という人もいるかも知れません。

水出し緑茶とは、文字通り「水で淹れる緑茶」です。

難しいものではありません。お湯ではなく冷水でお茶を淹れれば、「水出し緑茶」です。

その水出し緑茶が、なんと「睡眠の質」を上げると言われているのです。

「本当？」と思うかも知れませんが、きちんと根拠はあります。

説明していきますね。

睡眠に効く理由は？

水出し緑茶が睡眠の質の改善に効く理由。それは、「テアニン」という成分の効果です。

テアニンには、脳の興奮をおさえる効果があります。

水出しで緑茶を作ると、テアニンがたくさん出てきます。

ですから、飲むとリラックスして、ぐっすり熟睡できる効能に繋がるわけです。

また、免疫力の上がるエピガロカテキンもたくさん出るとされます。

水出し緑茶は、非常に健康的な飲み物ですね。

カフェインで眠れないのでは？

「え、でも緑茶はカフェインがあるでしょ？飲んだら眠れなくなるんじゃない？」

と、心配になる人も多いでしょう。

が、ご安心ください。水出し緑茶を適切に飲めば、ぐっすり眠れるのです。

なぜなら、水出しだとカフェインが激減するからです。

元々、カフェインは、80度以上のお湯で出て来る成分です。

ですから、冷水でお茶を淹れると、ほとんどカフェインが出なくなります。

一般に「眠れなくなる」と言われるカフェインの量は、1日に150ミリグラム。

その量のカフェインは、水出しでは到底出ません。目が覚めてしまうことはないのです。

逆に、テアニンのおかげで眠くなる影響の方が、ずっと大きいわけです。

水出し緑茶の適切な飲み方

では、睡眠の質を上げるための、水出し緑茶の適切な飲み方を紹介しましょう。

以下の通りで、とてもかんたんです。

「え、それだけ？」と思うほど簡単ですね。

ようは、冷水に茶葉を突っ込んだだけです。

茶葉は3グラムに対して冷水が100グラム。この比率だけ間違えなければ大丈夫です。

茶葉は一般に売っている緑茶で良く、ティーパックでもいいと言われます。

水出し緑茶のデメリットは？

「都合のいいことばっかり言ってるけど、水出し緑茶にはデメリットがないの？」

と、思うかも知れません。

当然、何事にもメリット・デメリットがあります。

実は、水出し緑茶にするとカフェインもほぼ出ませんが、カテキンもほぼ出なくなってしまいます。

ご存知の通り、カテキンは、健康にいい成分です。

脂肪燃焼のダイエット効果や抗酸化作用による若返り、高血圧の改善など効能の多い成分ですね。

そのカテキンも、水出しだとなくなってしまいます。

そのため、もしカテキンが摂りたいときは、お湯でお茶を入れた方が良いわけです。

カテキンではなく、テアニンの効果で、ぐっすり眠りたいというなら、水出し緑茶を飲みましょう。

水出し緑茶の睡眠効果　まとめ

・水出し緑茶は、睡眠の質を上げる効果があるとされる
・睡眠の質が上がる理由は、テアニンという成分
・寝る50分ほど前にテアニンを摂ると、脳の興奮がなくなって熟睡しやすい
・緑茶を水出しで作れば、テアニンが増える
・水出しなら緑茶なら、カフェインは微量。飲んでも睡眠に影響がない
・5度以下の冷水100ミリリットルあたりに、3グラムの茶葉を入れて作ること

ということですね。